منبع: جیمیتو
قبل از اینکه قصد لاغر شدن داشته باشید، باید با نکات زیر آشنا باشید تا بتوانید زودتر نتیجه بگیرید و به تناسب اندام ایده آل خود برسید. بنابراین با ما همراه باشید.
یکی از اشکالاتی که بسیاری از افراد معمولا مرتکب میشوند این است که معمولا از یک یا چند نوع ماده غذایی به صورت متناوب استفاده میکنند؛ حال آنکه بهتر است از دایره وسیعتری از مواد غذایی استفاده کنید و اصطلاحا غذای تکراری نخورید تا طیف وسیعتری از مواد غذایی به بدن خود منتقل کنید.
تحقیقات نشان میدهند افرادی که در رژیم غذایی خود از حبوبات بیشتر استفاده کردهاند، اندام متناسب تری دارند. اگر به دنبال رژیم لاغری سریع هستید پیشنهاد ما به شما این است که لوبیا چیتی و عدس را حتما در وعدههای غذایی خود میل کنید.
اگر به فکر کاهش وزن و کم کردن چربی دور کمر و پهلوها هستید، تاثیر خواب مناسب و کافی را دست کم نگیرید. تحقیقات نشان میدهد افرادی که به طور متوسط ۶ تا ۸ ساعت میخوابند پس از گذشت ۱۴ روز حدود ۳ کیلوگرم از وزن خود را از دست میدهند، پس به موقع خوابیدن را فراموش نکنید.
همه ما خیلی خوب میدانیم که قسمت اعظم بدن ما را مایعات از جمله آب تشکیل داده است. نوشیدن آب باعث میشود حجم قابل توجهی از معدن اشغال شده و احساس بی میلی کاذب به شما میدهد و مانع از پر خوری خواهد شد. پژوهشگران اعتقاد دارند هر فرد به ازای هر ۲۲ کیلوگرم وزن خود باید ۱ لیتر آب در طی روز بنوشد، این به این معنی است که یک فرد ۸۰ کیلویی باید حداقل ۳٫۵ لیتر آب در یک روز میل کند.
انجام فعالیتهای ورزشی مانند دویدن و ایروبیک باعث کاهش سریع وزن و تناسب اندام خواهد شد. اگر قصد دارید سریع لاغر شوید کافیست روزانه ۲۰ دقیقه فعالیت شدید که زیر نظر پزشک و مربیتان است، انجام دهید تا اثر لاغری را در اندام خود مشاهده کنید.
مصرف تخم مرغ، سالاد اسفناج، روغن زیتون و مرغ و ماهی باعث تامین غذای مورد نیاز ماهیچهها شده و با ایجاد سوخت و ساز بیشتر در عضلات روند رژیم لاغری سریع را سریعتر خواهد کرد.
خوردن آجیل به خصوص آجیل خام کمک قابل توجهی در آب کردن چربی شکم و پهلو کرده و همچنین به علت غنی بود از مواد معدنی باعث بهبود سلولهای آسیب دیده و ضعیف خواهد شد.
خوردن ماکارونی، پاستا و سایر مواد هیدروکربنی در رژیم لاغری سریع ممنوع است. شاید برایتان جالب باشد وقتی نتیجه نخوردن این غذاها را در مدت کمتر از ۱۰ روز مشاهده کنید.
خوردن انواع ادویه به خصوص فلفل قرمز را به شما توصیه میکنیم. با خوردن فلفل قرمز سرعت متابولیسم بدن افزایش یافته و در نتیجه کالری بیشتری خواهید سوزاند، که این یکی از نکات مهم در رژیم لاغری سریع است.
نوشیدن چای باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و از آنجایی که سرشار از آنتی اکسیدان است میتواند به لاغری شکم و پهلوی شما کمک کند. تحقیقات نشان میدهد افرادی که روزانه یک لیوان چای به خصوص چای سبز مینوشند، ۷۰ کالری بیشتر از سایرین در طول ۲۴ ساعت خواهند سوزاند.
اگر میخواهید چیزی برای میان وعده بخرید، مقدار نمک آن را از روی برچسب آن بخوانید. مصرف ۱۴۰ میلیگرم یا کمتر سدیم در هر وعدهی غذایی برای سلامتی مناسب است؛ بنابراین تا جایی که امکان دارد از خوردن انواع چیپس و پفک و سایر غذاهای فرآوری شده دوری کنید.
اگر قصد دارید در کوتاهترین زمان ممکن به لاغری و تناسب اندام برسید. در این بخش به معرفی یک برنامه غذایی رایگان میپردازیم با ما همراه باشید.
منبع: جیمیتو